Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää lähellä kehoa ja välttäkää heilumista eristääksenne hauis tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelikoneen vieressä, jossa kahva on kiinnitetty alimpaan asetukseen.
- Ota kahvasta kiinni toisella kädellä, kämmen ylöspäin.
- Käännä kahvaa kohti olkapäätäsi pitäen kyynärpään paikallaan.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella kädellä ennen kuin vaihdat toiselle kädelle.
Seuraa Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö harjoittaa?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
