Ilmaiskut Marssi
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituneena ja ylläpitäkää tasainen rytmi lyönneissä ja marssimisessa maksimoidaksenne aerobiset hyödyt ja koordinaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja kädet nyrkeissä lähellä leukaasi.
- Alkaa marssia paikallaan, nostamalla polvia korkealle jokaisella askeleella.
- Marssiessasi ojenna toinen käsi lyönnillä, vaihdellen käsivarsia jokaisen polvennostolla.
- Jatka vuorottelevia lyöntejä ja paikallaan marssimista halutun ajan.
Seuraa Ilmaiskut Marssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ilmaiskut Marssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Rinta, Hauikset, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pakarat17 %
Rinta17 %
Hauikset16 %
Olkapäät16 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ilmaiskut Marssi harjoittaa?
Ilmaiskut Marssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Rinta, Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ilmaiskut Marssi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ilmaiskut Marssi sopiva aloittelijoille?
Ilmaiskut Marssi on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
