Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja lähellä kehoanne eristääksesi hauikset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkin reunalla, jalat levitettyinä ja käsipaino käsissäsi alaotteella.
- Kallistu hieman eteenpäin ja nojaa kyynärpäät sisäreisiä vasten.
- Käännä käsipaino kohti olkapäitäsi pitäen ylävartalosi paikallaan.
- Pidä hauikset puristettuna liikkeen yläosassa.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö harjoittaa?
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
