Smith-riipputempaus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä räjähtävä voima jalkoihisi ja lantioosi työntääksesi painon ylös ja varmistaaksesi tukevan otteen tangosta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso Smith-koneen tangon alla jalat olkapäänleveydellä.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta tarttuaksesi tankoon yläotteella.
- Nouse räjähtävästi ylös, kohota olkapäitäsi ja vedä tanko olkapäillesi.
- Tartu tankoon olkapäiden korkeudella kyynärpäät eteenpäin.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-riipputempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-riipputempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta20 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-riipputempaus harjoittaa?
Smith-riipputempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-riipputempaus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-riipputempaus sopiva aloittelijoille?
Smith-riipputempaus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
