Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)
Asiantuntijan vinkit
Seiso suorassa ja vältä taaksepäin nojaamista varmistaaksesi, että hauikset tekevät työn ilman apua selästä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä SZ-tanko matalaan kaapelipulloon ja ota siitä kiinni lähellä alhaalta kääntyneellä otteella.
- Seiso suorassa hieman koukistaen polviasi ja koukista tankoa kohti rintaasi.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi koko liikkeen ajan.
- Ojenna hitaasti käsivarret palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) harjoittaa?
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
