Soutulaite
Asiantuntijan vinkit
Käytä voimakasta jalkatyöntöä, jonka jälkeen vahvaa selän vetämistä ja lopuksi käsillä viimeistely. Käännä sekvenssi takaisin sujuvasti paluuvaiheessa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu soutulaitteeseen jalkasi kiinnitettynä ja ota kiinni kahvasta.
- Aloita jalat koukistettuina ja hieman etukenossa, kädet ojennettuina.
- Työnnä jaloillasi kunnes ne ovat suorat.
- Kallistu hieman taaksepäin ja vedä kahvaa alaviistoon.
- Ojenna kätesi ja koukista sitten polvesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista halutun ajan tai vetojen määrän verran.
Seuraa Soutulaite FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Hauikset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat18 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Etureidet12 %
Hauikset12 %
Olkapäät12 %
Rinta12 %
Ojentajat10 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Soutulaite harjoittaa?
Soutulaite kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Hauikset, Olkapäät, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Soutulaite?
Aloittelijoille suositellaan 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 1 sarjaan ja 40-60min toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Soutulaite sopiva aloittelijoille?
Soutulaite on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
