Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Käytä kaltevaa penkkiä tukeaksesi selkääsi ja estääksesi vauhdin hyödyntämisen. Tämä asento mahdollistaa myös suuremman liikeradan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaltevan penkin vieressä ja pidä käsipainoa uloimman käsivarren kanssa.
- Nojaa penkkiin niin, että rintasi on tyynyn päällä ja käsivartesi roikkuu alaspäin.
- Käännä käsipaino kohti olkapäätä pitäen kyynärpäätäsi lähellä vartaloa.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla harjoittaa?
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden hauiskääntö seisten (kallistetun penkin yli) käsipainoilla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
