Oman painon lihasnosto (versio 2)
Asiantuntijan vinkit
Siirry vedosta dippiin sulavasti keskittymällä voimakkaaseen lonkkien 'napautukseen' ja nopeaan ranteiden kääntöliikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Riipu erityisestä tangosta valeote (ranteet tangon yli).
- Vedä kehosi ylös voimakkaalla vedolla.
- Saavuttaessasi vedon huipun, siirry dippiin kääntämällä rintakehäsi tangon yli.
- Painele kehosi ylös, kunnes käsivarret ovat suorat.
- Laskeudu hallitusti ja toista.
Seuraa Oman painon lihasnosto (versio 2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Oman painon lihasnosto (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät15 %
Leveät selkälihakset15 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Ojentajat15 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman painon lihasnosto (versio 2) harjoittaa?
Oman painon lihasnosto (versio 2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman painon lihasnosto (versio 2)?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman painon lihasnosto (versio 2) sopiva aloittelijoille?
Oman painon lihasnosto (versio 2) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
