Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että yläkätesi pysyvät paikoillaan ja painettuina penkkiä vasten koko liikkeen ajan eristääksesi hauikset tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi kaltevalla penkillä rintasi tiukasti tyynyn päällä.
- Ota tangosta alakätteen ote (kämmenet ylöspäin) olkapään levyisellä otteella.
- Käännä tankoa kohti olkapäitä pitäen kyynärpäät ja yläkädet paikallaan.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa, sitten laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Levytanko
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla harjoittaa?
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla sopiva aloittelijoille?
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
