Kyynärpään koukistajien venytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivarsi olkapään korkeudella venyttääksenne tehokkaasti hauista rasittamatta olkapäätä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso seinän tai kiinteän esineen vieressä.
- Ojenna käsivartesi ja aseta kämmenesi seinälle sormien osoittaessa alaspäin.
- Käännä kehoasi varovasti poispäin seinästä, kunnes tunnet venytyksen hauiksissasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja vaihda sitten käsivartta.
Seuraa Kyynärpään koukistajien venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpään koukistajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpään koukistajien venytys harjoittaa?
Kyynärpään koukistajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpään koukistajien venytys?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 3 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpään koukistajien venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpään koukistajien venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
