Kaapelilla kalteva hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja linjassa olkapäiden kanssa eristääksenne hauiksia tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta köysi alimmalle tasolle ja kiinnitä suora tanko tai kahvat.
- Seiso kaapelimasinan edessä ja pidä tankoa tai kahvoja alakätisessä otteessa.
- Nojaa hieman taaksepäin pitäen jalat olkapään levyisessä asennossa.
- Käännä tanko kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpääsi paikallaan.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kaapelilla kalteva hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelilla kalteva hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla kalteva hauiskääntö harjoittaa?
Kaapelilla kalteva hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla kalteva hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla kalteva hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla kalteva hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
