Tangolla tehtävä rinnalleveto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä räjähtävä voima jalkoihisi ja lantioosi aloittaaksesi vedon, ja pidä kyynärpäät korkealla ja ulkopuolella nostettaessa tankoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita maastavetoasennossa tankki lähellä sääriäsi.
- Ojenna lantiotasi ja polviasi räjähtävästi vetääksesi tankoa ylöspäin kehosi mukana.
- Kun tanko saavuttaa reitesi, kohota olkapäitäsi ja jatka vetämistä käsilläsi, pitäen tankon lähellä.
- Laske tanko takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä rinnalleveto harjoittaa?
Tangolla tehtävä rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä rinnalleveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä rinnalleveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
