Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää tasaiseen ja jatkuvaan liikkeeseen roikkuvasta asennosta täyteen ojennukseen yläpuolella.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, tangon ollessa edessä reisien edessä.
- Kallista hieman lantiota ja koukista polvia laskeaksesi tankoa juuri polvien yläpuolelle.
- Ojenna lantio, polvet ja nilkat räjähtävästi, samalla vetäen tankoa leveällä otteella yläpuolelle.
- Laskeudu kyykkyasentoon napataksesi tangon yläpuolellesi käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Nouse ylös kyykystä suorittaaksesi liikkeen loppuun.
- Laske tanko takaisin roikkuma-asentoon ja valmistaudu seuraavaan toistoon.
Seuraa Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hauikset15 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus harjoittaa?
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
