Tangolla tehtävä roikkuvasta asennosta tempaus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, tangon ollessa edessä reisien edessä.
2. Kallista hieman lantiota ja koukista polvia laskeaksesi tankoa juuri polvien yläpuolelle.
3. Ojenna lantio, polvet ja nilkat räjähtävästi, samalla vetäen tankoa leveällä otteella yläpuolelle.
4. Laskeudu kyykkyasentoon napataksesi tangon yläpuolellesi käsien ollessa täysin ojennettuina.
5. Nouse ylös kyykystä suorittaaksesi liikkeen loppuun.
6. Laske tanko takaisin roikkuma-asentoon ja valmistaudu seuraavaan toistoon.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet15 %

Hauikset15 %

Kyynärvarret10 %

Olkapäät10 %

Pohkeet10 %

Pakarat10 %

Takareidet10 %

Rinta10 %

Vatsalihakset10 %

Toissijainen

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima