Kettlebell sumo-kohotus
Asiantuntijan vinkit
Aja liike lonkista ja jaloista, käyttäen käsiäsi ohjaamaan käsipainoa sen sijaan, että nostaisit sitä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat leveämmin kuin olkapään leveys, varpaat osoitettuna ulospäin.
- Pidä käsipainoa molemmin käsin jalkojesi välissä.
- Tee kyykky, laskien käsipainoa kohti maata.
- Nouse räjähtävästi ylös, ojentaen lonkkasi ja vetäen käsipainoa leuan korkeudelle, johtaen kyynärpäilläsi.
- Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kettlebell sumo-kohotus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell sumo-kohotus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet11 %
Hauikset11 %
Kyynärvarret11 %
Olkapäät11 %
Pohkeet11 %
Pakarat11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Vatsalihakset12 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell sumo-kohotus harjoittaa?
Kettlebell sumo-kohotus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell sumo-kohotus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell sumo-kohotus sopiva aloittelijoille?
Kettlebell sumo-kohotus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
