Kettlebell sumo-kohotus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat leveämmin kuin olkapään leveys, varpaat osoitettuna ulospäin.
2. Pidä käsipainoa molemmin käsin jalkojesi välissä.
3. Tee kyykky, laskien käsipainoa kohti maata.
4. Nouse räjähtävästi ylös, ojentaen lonkkasi ja vetäen käsipainoa leuan korkeudelle, johtaen kyynärpäilläsi.
5. Laske käsipaino takaisin lähtöasentoon.
6. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet11 %

Hauikset11 %

Kyynärvarret11 %

Olkapäät11 %

Pohkeet11 %

Pakarat11 %

Takareidet11 %

Rinta11 %

Vatsalihakset12 %

Toissijainen

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima