Perhosleuanveto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että olet hallinnut tiukat leuanvedot ennen perhosleuanvedon yrittämistä vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Riipu leuanvetotangosta käsien ollessa hieman olkapään leveydellä toisistaan.
- Aloita pyöreä liike potkaisemalla jalkojasi eteenpäin ja sitten taaksepäin.
- Kun jalkasi heiluvat taaksepäin, vedä rintaasi kohti tankoa pyöreää polkua pitkin.
- Painele tankoa alaspäin saavuttaessasi huipun työntääksesi kehosi seuraavaan toistoon.
- Jatka liikettä tasaisena, perhosen siipien kaltaisena liikkeenä.
Seuraa Perhosleuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Perhosleuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät20 %
Leveät selkälihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Perhosleuanveto harjoittaa?
Perhosleuanveto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Perhosleuanveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Perhosleuanveto sopiva aloittelijoille?
Perhosleuanveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
