Kävely ellipsilaitteella (V7)
Asiantuntijan vinkit
Säilytä hyvä ryhti kevyellä etukenolla ja aktivoi keskivartalo koko harjoituksen ajan vakauden ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Astu crosstrainer-laitteelle ja ota kiinni kahvoista.
- Säädä laite haluamallesi vastukselle ja kaltevuudelle.
- Aloita polkeminen eteenpäin varmistaen, että jalkasi pysyvät tasaisina polkimilla.
- Käytä kahvoja työskennelläksesi ylävartalosi yhteistyössä jalkojesi kanssa.
- Jatka halutun ajan, ylläpitäen tasaisen tahtia.
Seuraa Kävely ellipsilaitteella (V7) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kävely ellipsilaitteella (V7) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Hauikset, Ojentajat, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Pakarat15 %
Olkapäät10 %
Hauikset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kävely ellipsilaitteella (V7) harjoittaa?
Kävely ellipsilaitteella (V7) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Olkapäät, Hauikset, Ojentajat. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kävely ellipsilaitteella (V7)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kävely ellipsilaitteella (V7) sopiva aloittelijoille?
Kävely ellipsilaitteella (V7) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
