Kiertyvä polven työntö
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja vatsalihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet koukistettuina sivuillasi.
- Nosta oikea polvi kohti rintaa ja samanaikaisesti kierrä vartaloasi tuodaksesi vasemman kyynärpääsi kohotetun polven suuntaan.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vastakkaisella puolella, nostamalla vasen polvi ja kiertyen tuomaan oikea kyynärpää sitä kohti.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertyvä polven työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kiertyvä polven työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Hauikset, Olkapäät, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet8 %
Pakarat12 %
Vatsalihakset12 %
Rinta12 %
Hauikset12 %
Olkapäät20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertyvä polven työntö harjoittaa?
Kiertyvä polven työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Hauikset, Olkapäät. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertyvä polven työntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertyvä polven työntö sopiva aloittelijoille?
Kiertyvä polven työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
