Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Tee käsipainon nosto lunge-asennossa tasapainon ja jännityksen ylläpitämiseksi hauiksissa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä käsipainoja kummassakin kädessä sivuillasi.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon pitäen vartaloa pystysuorassa.
- Lunge-asennossa tee hauiskääntö tuomalla käsipainot kohti olkapäitä.
- Laske käsipainot ja työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla harjoittaa?
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
