Käsipainolla istuen kiharrus
Asiantuntijan vinkit
Välttäkää käsipainojen heiluttamista ja keskittykää täyteen liikerataan aktivoidaksenne hauislihakset kokonaisvaltaisesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkä suorana ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin.
- Pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa, koukista painot kohti olkapäitä.
- Purista hauislihaksia liikkeen yläasennossa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainolla istuen kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainolla istuen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen kiharrus harjoittaa?
Käsipainolla istuen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen kiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen kiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen kiharrus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
