Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus
Asiantuntijan vinkit
Tee harjoitus hallitusti keskittyen lihasten supistumiseen ja ylläpitäen oikeaa asentoa koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä käsipainoa alakätisessä otteessa reisien tasolla.
- Käännä käsipaino olkapäillesi pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi.
- Työnnä käsipaino ylös, ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Laske käsipaino olkapäidesi taakse ojentaen käsivartesi kokonaan.
- Ojenna käsivartesi painaaksesi käsipainon takaisin ylös.
- Laske käsipaino olkapäillesi ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus harjoittaa?
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus sopiva aloittelijoille?
Tangolla Hauiskääntö Työntö Ojennus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
