EZ-tanko ristipenkki kiharrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja välttäkää momentumin käyttöä painon nostamisessa, keskittyen hauisten eristämiseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu preacher penkille niin, että yläkätesi lepäävät tyynyllä ja pidät EZ-käsipainoa alakätisessä otteessa.
- Käännä käsipaino kohti olkapäitäsi, puristaen hauiksiasi liikkeen huipulla.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa EZ-tanko ristipenkki kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
EZ-tanko ristipenkki kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
EZ-tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia EZ-tanko ristipenkki kiharrus harjoittaa?
EZ-tanko ristipenkki kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tanko ristipenkki kiharrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko EZ-tanko ristipenkki kiharrus sopiva aloittelijoille?
EZ-tanko ristipenkki kiharrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
