Taisteluköydet

Asiantuntijan vinkit

Pidä vakaa, urheilullinen asento ja aktivoi keskivartalo liikkeen aikana maksimoidaksesi voiman ja tehokkuuden.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, polvet hieman koukistettuina.
Ota köyden toinen pää kumpaankin käteen, kädet ojennettuina edessäsi.
Alenna ja nosta vuorotellen kumpaakin käsivarttasi räjähtävästi, luoden aaltoja köysiin.
Pidä liikkeesi hallittuna ja rytmissä, jatka halutun ajan tai toistojen ajan.

Seuraa Taisteluköydet FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Taisteluköydet kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Ojentajat, Hauikset, Rinta, Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Köysi. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Olkapäät20 %

Ojentajat15 %

Hauikset15 %

Rinta15 %

Leveät selkälihakset15 %

Toissijainen

Kyynärvarret10 %

Epäkäslihakset10 %

Välineet

Köysi

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Taisteluköydet harjoittaa?

Taisteluköydet kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Ojentajat, Hauikset, Rinta, Leveät selkälihakset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Köysi.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taisteluköydet?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Taisteluköydet sopiva aloittelijoille?

Taisteluköydet on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.