Värinälevy lankku
Asiantuntijan vinkit
Pysy suorana päästä kantapäihin ja vältä lantion notkahtamista ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja maksimoidaksesi keskivartalon aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kyynärpääsi värähtelevälle alustalle niin, että kyynärpääsi ovat suoraan olkapäidesi alla.
- Astu taaksepäin plankkiasentoon.
- Aktivoi keskivartalosi, pakarasi ja reitesi pitääksesi kehosi suorana.
- Pidä plankkia halutun ajan värähtelevän alustan ollessa aktiivinen.
Seuraa Värinälevy lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Värinälevy lankku kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Värinälevy. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset25 %
Kyynärvarret25 %
Vatsalihakset25 %
Ojentajat25 %
Välineet
Värinälevy
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Värinälevy lankku harjoittaa?
Värinälevy lankku kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Värinälevy.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Värinälevy lankku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Värinälevy lankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Värinälevy lankku on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
