Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Vältä painojen heiluttamista ja käytä täyttä liikerataa aktivoidaksesi hauiskääryt kokonaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä painoja käsissäsi kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista painot kohti olkapäitäsi.
- Pidä hauiksia puristettuna yläasennossa ja laske painot hitaasti takaisin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret50 %
Hauikset50 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö harjoittaa?
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Painotettu seisten tehtävä hauiskääntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
