Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Käytä lantiotasi tuottamaan voimaa tempaukseen ja varmista vakaa tukipiste ennen työntöliikettä, jotta tehot ja turvallisuus saadaan maksimoitua.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa jalkojesi välissä.
- Kyykisty ja ota käsipaino toiseen käteesi.
- Ponnista lantiotasi ja polviasi räjähtävästi nostamaan käsipainoa, kääntäen ranteesi ottaaksesi sen olkapäätasolle.
- Taivuta hieman polviasi, sitten ojenna jalat ja työnnä käsipaino yläviistoon.
- Laske käsipaino hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Hauikset12 %
Kyynärvarret12 %
Olkapäät12 %
Pohkeet12 %
Pakarat10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö harjoittaa?
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Rinta, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö sopiva aloittelijoille?
Käsipaino yhden käden voimapyörähdys ja työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
