Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää painojen heiluttelua varmistaaksenne hauisten maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista käsipainot kohti olkapäitä.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa.
- Laske käsipainot hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla harjoittaa?
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
