Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että pidät jatkuvaa jännitystä hauiksissa, älä suorista käsivarsia täysin liikkeen alaosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipu laitteessa niin, että yläkätesi ovat tasaisesti leuanvetotelineen tyynyllä.
- Ota kahvoista alakäden otteella.
- Käännä paino kohti olkapäitäsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa ja laske paino hitaasti takaisin.
- Vältä liikkeen tekemistä liikkeellä ja pidä liike hallittuna.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto harjoittaa?
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
