Voimannosto työntö

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät korkealla puhdistuksen aikana varmistaaksesi turvallisen telineasennon, mikä tekee siirtymisestä työntöön tehokkaampaa.

Aloita tanko maassa ja seiso jalkaterien levyisessä asennossa.
Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon yläotteella.
Ponnista lonkilla ja polvilla puhdistaaksesi tanko olkapäillesi.
Kun tanko on telineessä olkapäilläsi, tee etukyykky.
Työntäessäsi ylös kyykystä, käytä liikettä työntääksesi tanko yläpuolellesi.
Laske tanko takaisin olkapäillesi ja sitten maahan suorittaaksesi yhden toiston.