Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Tuetkaa vapaata kättäsi reiteesi tai vakaaseen pintaan estääksesi kehoa heilumasta ja eristääksesi hauislihaksen tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Taivuta hieman eteenpäin lonkasta ja tue vapaa kätesi reiteesi.
- Koukista käsipainoa kohti olkapäätäsi pitäen yläkäden paikallaan.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla harjoittaa?
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
