Tangolla bicep-kääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää tankoa heiluttamasta varmistaaksenne maksimaalisen otteen hauiksille ilman liikemomentin käyttöä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana tangossa olkapään levyisellä otteella, kämmenet eteenpäin.
- Pidä ylävartalo paikallaan, uloshengitä ja koukista tankoa kohti rintakehää.
- Pidä supistunut asento hetken aikaa puristaen hauiksia.
- Hengitä sisään ja laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla bicep-kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Erikoistanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla bicep-kääntö harjoittaa?
Tangolla bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla bicep-kääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla bicep-kääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Tangolla bicep-kääntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
