Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Asiantuntijan vinkit
Pidä vahva lankkuasento koko harjoituksen ajan, jotta saat parhaan mahdollisen keskivartalon aktivaation ja vakauden.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kädet ovat suoraan olkapäidesi alla.
- Vie toinen polvi kohti rintaa pitäen samalla vartalosi suorassa linjassa.
- Palauta jalka takaisin aloitusasentoon ja samanaikaisesti kopauta vastakkainen olkapääsi kädelläsi.
- Toista liikettä vuorotellen sileässä, jatkuvassa liikkeessä.
- Jatka halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, Ojentajat, Hauikset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet11 %
Pohkeet11 %
Pakarat11 %
Vatsalihakset11 %
Rinta11 %
Olkapäät11 %
Ojentajat11 %
Hauikset11 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus harjoittaa?
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakarat, Vatsalihakset, Rinta, Olkapäät, Ojentajat, Hauikset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus sopiva aloittelijoille?
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
