Uinti
Asiantuntijan vinkit
Pidä kehosi litteänä ja suorana vedessä vähentääksesi vastusta. Hengitä kääntämällä päätäsi sivulle käsivetojen aikana, pitäen pääsi linjassa selkärangan kanssa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kasvot alaspäin vedessä, kädet ojennettuina eteenpäin ja jalat suorina takana.
- Potki jalkojasi jatkuvasti varpaat ojennettuina.
- Vaihda käsivetoja: työnnä toista kättä vedessä edestä reiteen, kun taas toinen käsi palautuu veden yläpuolella.
- Käännä päätäsi hengittääksesi käsivetojen palautumisen aikana toisella puolella.
- Ylläpidä tasainen rytmi toistaen vetoja ja hengityksiä.
Seuraa Uinti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Uinti kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat, Leveät selkälihakset, Hauikset, Olkapäät, Vatsalihakset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset, Etureidet, Pakarat, Pohkeet, Takareidet, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta9 %
Ojentajat8 %
Leveät selkälihakset8 %
Hauikset8 %
Olkapäät9 %
Vatsalihakset9 %
Kyynärvarret8 %
Epäkäslihakset9 %
Etureidet8 %
Pakarat8 %
Pohkeet8 %
Takareidet8 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Uinti harjoittaa?
Uinti kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Ojentajat, Leveät selkälihakset, Hauikset, Olkapäät, Vatsalihakset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset, Etureidet, Pakarat, Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Uinti?
Aloittelijoille suositellaan 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 1 sarjaan ja 40-60min toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Uinti sopiva aloittelijoille?
Uinti on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
