Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Käytä liikkeen dynamiikkaa lonkista auttamaan kahvakuulan 'puhtaassa' nostossa olkapäällesi ennen työntöä, sen sijaan että luottaisit pelkästään käsivoimaan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveydellä, kahvakuula jalkojesi välissä.
- Kyykisty lonkista ja polvista ottaaksesi kahvakuulan toisella kädellä.
- Yhdessä sulavassa liikkeessä ojenna lonkkasi ja polvesi heilauttaaksesi kahvakuulan ylös, kääntäen rannettasi tuodaksesi sen olkapäällesi.
- Työnnä kahvakuula yläpuolellesi kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Laske kahvakuula takaisin olkapäällesi ja sitten lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset10 %
Ojentajat20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö harjoittaa?
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula yhden käden rinnalleveto ja työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
