Kyynärpää - koukistus
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että taivutat kyynärpäätä rasittamatta olkapäätäsi tai rannettasi ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tai istu suorana käsiesi ollessa sivuillasi.
- Taivuta hitaasti kyynärpäätäsi tuoden kätesi kohti olkapäätäsi.
- Pidä asento hetken aikaa, sitten ojenna hitaasti käsivartesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyynärpää - koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyynärpää - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset50 %
Kyynärvarret50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärpää - koukistus harjoittaa?
Kyynärpää - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärpää - koukistus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärpää - koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärpää - koukistus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
