Taljassa tehtävä vetokääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät taaksepäin ja tanko lähellä kehoa koko käännöksen ajan, jotta saatte maksimoitua hauiskoukistuksen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen ja ota siitä olkapään levyinen alakätteniote.
- Seiso suorassa ja vedä tanko ylös kehosi mukana vetämällä kyynärpäätä taaksepäin.
- Purista hauiksia kovaa liikkeen yläosassa.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa tehtävä vetokääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Taljassa tehtävä vetokääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä vetokääntö harjoittaa?
Taljassa tehtävä vetokääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä vetokääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä vetokääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä vetokääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
