Seisova tangon keskittävä hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne hauiskääntöjen vaikutuksen ja estääksenne painon heilumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä tankoa käsissäsi alakautta.
- Kallista kehoa hieman eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Käännä tankoa kohti rintakehääsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Laske tanko hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova tangon keskittävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova tangon keskittävä hauiskääntö harjoittaa?
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova tangon keskittävä hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova tangon keskittävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova tangon keskittävä hauiskääntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
