Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää yläkädet paikallaan ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksesi hauikset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkille käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin.
Pidä selkä suorana ja kyynärpäät lähellä vartaloa.
Käännä yksi käsipaino kohti olkapäätä, supistamalla hauista.
Laske käsipaino hallitusti takaisin.
Vaihda kättä ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hauikset70 %

Toissijainen

Kyynärvarret30 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla harjoittaa?

Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla sopiva aloittelijoille?

Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.