Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalosi paikallaan ja keskity liikuttamaan vain alavartaloasi. Tämä auttaa eristämään hauislihakset ja estämään momentumin avustamisen nostossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä jalat levitettyinä ja käsipaino kummassakin kädessä.
- Kallistu hieman eteenpäin ja aseta yläkäsiesi takaosa sisäreisiesi vasten.
- Käännä käsipainot kohti olkapäitäsi pitäen ylävartalosi paikallaan.
- Laske käsipainot takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl harjoittaa?
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
