Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)
Asiantuntijan vinkit
Säädä istuin ja käsipidike varmistaaksesi oikean asennon ja täyden hauiskäännön ilman olkapään osallistumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakinen päällä niin, että yläkätesi lepäävät tyynyllä.
- Ota koneen kahvoista alakätetuki.
- Tee kääntö tuomalla kahvat kohti olkapäitä, supistamalla hauiksia.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) harjoittaa?
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
