Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäätä paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksenne tehokkaasti hauismuskelia käännön aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimaiseman vieressä, jossa kahva on kiinnitetty alimpaan asetukseen.
- Ota kiinni kahvasta lähimpänä konetta olevalla kädellä ja seiso jalat olkapään levyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Käännä kahvaa olkapäätä kohti pitäen kyynärpään kiinnitettynä sivulle.
- Laske hitaasti kahva takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivartta.
Seuraa Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö harjoittaa?
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö sopiva aloittelijoille?
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
