Kahvakuula vuorotellen bicep curl

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää heilauttamasta kahvakuulaa varmistaaksenne, että eristätte hauikset tehokkaasti.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuulaa kummassakin kädessä suorilla käsillä.
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja kääntäkää kämmenet niin, että ne osoittavat eteenpäin.
Nosta yksi kahvakuula kohti olkapäätä, supistakaa hauiksia uloshengityksen aikana.
Laske kahvakuula takaisin aloitusasentoon sisäänhengityksen aikana.
Vaihda käsivarsia ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kahvakuula vuorotellen bicep curl FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kahvakuula vuorotellen bicep curl kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hauikset100 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuula vuorotellen bicep curl harjoittaa?

Kahvakuula vuorotellen bicep curl kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula vuorotellen bicep curl?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahvakuula vuorotellen bicep curl sopiva aloittelijoille?

Kahvakuula vuorotellen bicep curl on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.