Seisten tehtävä kaapelisäärinosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa eristääksesi hauikset ja estääksesi painojen heilumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kahva matalaan vaijeriin ja valitse paino.
- Seiso vaijerilaitetta vastapäätä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvasta kiinni kämmen ylöspäin ja ojenna kätesi.
- Käännä kahvaa olkapäätä kohti pitäen kyynärpään paikallaan.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelisäärinosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelisäärinosto harjoittaa?
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelisäärinosto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelisäärinosto sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
