Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto
Asiantuntijan vinkit
Halkaisuasento vaatii hyvää koordinaatiota ja tasapainoa. Keskitä nopeaan halkaisuun ja vakaaseen kiinniottoasentoon, pitäen etummaisen sääriluun pystysuorana ja takimmaisen polven hieman koukistuneena.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita tanko maassa ja seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lonkista ja polvista ja ota tanko yläotteella juuri jalkojesi ulkopuolelta.
- Nosta tanko ojentamalla lonkat ja polvet, pitäen tankon lähellä kehoasi.
- Kun tanko lähestyy reisiäsi, ojenna kehoasi räjähtävästi ja vedä itsesi tankon alle.
- Halkaise jalkasi nopeasti, astuen toinen jalka eteen ja toinen taakse, ottaen tankon kiinni eturäkiasentoon.
- Nouse seisomaan tuomalla jalkasi takaisin yhteen suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset15 %
Kyynärvarret15 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto harjoittaa?
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä jakautuva rinnalleveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
