Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö
Asiantuntijan vinkit
Keskity hauiksen eristämiseen pitämällä yläkätesi paikallaan; vain alakätesi saa liikkua.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä jalat levitettyinä ja pidä pulloa toisessa kädessä.
- Kallistu hieman eteenpäin ja aseta sama kyynärpää reiden sisäpuolelle juuri polven yläpuolelle.
- Koukista pulloa kohti olkapäätäsi pitäen yläkätesi paikallaan.
- Laske pullo hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö harjoittaa?
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Keskittynyt Hauiskääntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
