Tangon rinnalleveto

Asiantuntijan vinkit

Käytä koukkugrippejä ja keskity voimakkaaseen lonkkien työntöön luodaksesi liikkeelle lähtömomenttia tangolle matkustaa tehokkaasti ylöspäin.

Seiso jalat lantion levyisellä etäisyydellä, tanko maassa edessäsi.
Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella, hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
Nosta tankoa ojentamalla lonkkia ja polvia, pitäen tankoa lähellä kehoasi.
Kun tanko saavuttaa reisien tason, ojenna nilkkoja, polvia ja lonkkia räjähtävästi.
Kohota olkapäitäsi ja vedä tankoa ylöspäin, ottaen sen kiinni olkapään korkeudella kyynärpäät eteenpäin.
Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto ennen tangon laskemista takaisin maahan.
Toista halutun toistomäärän verran.