Tangon rinnalleveto
Asiantuntijan vinkit
Käytä koukkugrippejä ja keskity voimakkaaseen lonkkien työntöön luodaksesi liikkeelle lähtömomenttia tangolle matkustaa tehokkaasti ylöspäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion levyisellä etäisyydellä, tanko maassa edessäsi.
- Taivu lonkista ja polvista tarttuaksesi tankoon ylöspäin suuntautuvalla otteella, hieman olkapään leveyttä leveämmällä.
- Nosta tankoa ojentamalla lonkkia ja polvia, pitäen tankoa lähellä kehoasi.
- Kun tanko saavuttaa reisien tason, ojenna nilkkoja, polvia ja lonkkia räjähtävästi.
- Kohota olkapäitäsi ja vedä tankoa ylöspäin, ottaen sen kiinni olkapään korkeudella kyynärpäät eteenpäin.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto ennen tangon laskemista takaisin maahan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangon rinnalleveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangon rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät15 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon rinnalleveto harjoittaa?
Tangon rinnalleveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon rinnalleveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon rinnalleveto sopiva aloittelijoille?
Tangon rinnalleveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
