Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää käsipainojen heiluttamista; liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä liikkeelle hauiksista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipaino kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuina ja kämmenet eteenpäin.
- Koukista painoja pitäen yläkädet paikallaan, uloshengitä tässä osassa liikettä.
- Jatka koukistusta, kunnes käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
- Pidä supistunut asento sekunnin ajan, sitten hengitä sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) harjoittaa?
Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
