Soutu suoralla selällä
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja vältä selän pyöristämistä loukkaantumisen välttämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu soutulaitteeseen jalkasi ollessa kiinnitettyinä ja ota kiinni kahvoista.
- Suoralla selällä, työnnä jaloillasi aloittaaksesi vedon.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä kahvoja kohti ala-rintaasi.
- Ojenna kätesi ja kallistu lantiosta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Soutu suoralla selällä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Soutu suoralla selällä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Epäkäslihakset, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Erikoislaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 2min
Keskitaso3 x 4min
Edistynyt4 x 5min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Soutu suoralla selällä harjoittaa?
Soutu suoralla selällä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Erikoislaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Soutu suoralla selällä?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 2min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 4min toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 5min toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Soutu suoralla selällä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Soutu suoralla selällä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
