Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta
Asiantuntijan vinkit
Keskitä voimakkaaseen kolmoisnostoon (lantio, polvet, nilkat) ja nopeaan kohautukseen luodaksesi liikkeelle vauhtia tankolle. Pidä tanko lähellä kehoasi koko nostoliikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta lohkot niin, että tanko alkaa juuri polviesi yläpuolelta.
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa, koukista lonkkaa ja polvia ja ota tankoon ylöspäin suuntautuva ote.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä, kun nostat tankoa lohkoilta.
- Ojenna räjähtävästi lantio, polvet ja nilkat, sitten kohauta olkapäitä jatkaaksesi tankon ylöspäin suuntautuvaa liikettä.
- Laskeudu nopeasti tankon alle, kääntäen kyynärpäät eteenpäin napatakseksi tanko etuolkapäiden päälle 'front rack' -asentoon.
- Nouse suoraksi suorittaaksesi nosto loppuun, sitten laske tanko takaisin lohkoille.
Seuraa Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta harjoittaa?
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Pohkeet, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä voimannosto palikoilta on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
