Korkea hauiskääntö käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät hieman eteenpäin lisätäksenne jännitystä hauiksissa käsipainon nostamisen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoja kämmenet eteenpäin.
- Nosta painoja samalla kun pidät kyynärpäät edessäsi kylkien edessä.
- Nosta käsipainot olkapäiden korkeudelle.
- Laske painot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Korkea hauiskääntö käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Korkea hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hauikset100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea hauiskääntö käsipainoilla harjoittaa?
Korkea hauiskääntö käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea hauiskääntö käsipainoilla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea hauiskääntö käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Korkea hauiskääntö käsipainoilla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
