Käsipainon rinnalleveto ja työntö
Asiantuntijan vinkit
Käytä tasainen liike siirtyäksesi puhdistuksesta painallukseen ja vältä nykäisevää liikettä painojen kanssa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä edessä reisiesi edessä.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta alaspäin laskemaan käsipainot lattialle.
- Ponnista lantiota ja polvia räjähdysmäisesti ylöspäin nostamaan käsipainot olkapäillesi.
- Kierrä ranteitasi samalla kun teet tämän, jotta kämmenesi ovat ylöspäin puhdistuksen huipulla.
- Paina käsipainot yläpuolellesi kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Laske käsipainot takaisin olkapäillesi ja sitten aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainon rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainon rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Leveät selkälihakset10 %
Pohkeet10 %
Pakarat10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Vatsalihakset5 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon rinnalleveto ja työntö harjoittaa?
Käsipainon rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hauikset, Kyynärvarret, Olkapäät, Leveät selkälihakset, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Käsipainon rinnalleveto ja työntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
